イヌリン（難消化性デキストリン）の飲み方について！

皆様、明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いします。

本日は、
「イヌリンはどのように飲んでいるのですか？」
の質問にお答えします。
（イヌリンについては、以前のブログを参照ください）

私は、イヌリンを１００円ショップの容器に入れて、その匙を使い、そのまま口に入れて飲み、そのあとで水で流し込みます。
（食直前に飲んでいます。）

もちろん、水に溶かして飲むのもオススメですが、私は面倒なので、匙で直接口に運んで飲んでいます。（匙が口に当たらないよう注意しつつ）

１回の量は、すりきり２杯です。
測ったところ、私が使用している匙のすりきり１杯が約３ｇ。
２杯で６ｇとなります。

厚生労働省が公開している、食物繊維の食事摂取量の基準は、成人男性約２１ｇ、成人女性約１８ｇです。
（実際の成人の平均は１５ｇ程度だそうです。）

基準が２１ｇ、１８ｇであって、それ以上とってはいけないわけではありません。
ちなみに、LOHAStyle のイヌリンは摂取量の目安として1日５ｇ～１５ｇ、難消化性デキストリンは、１食当たり１０ｇ～１５ｇとされています。

私はだいたい２食のことが多いので、１食あたりイヌリンを6ｇ（すりきり２杯）１日１２ｇです。

イヌリンも、難消化性デキストリンも水溶性食物繊維なので、やや多めにとりすぎても危険はありません。
（必要以上に多くとると、便が緩くなります）

イヌリンや難消化性デキストリンを摂取する方で、摂取量でお悩みの方は、やや多くとっても大丈夫なので安心して摂取ください。

その上で便が緩くなったら、摂りすぎのサインですので、摂取量を減らすのがオススメです。

また、水に溶かして飲むのが面倒な方は、直接飲んでも、イヌリンは溶けやすいので飲みやすいです。
（LOHASの難消化性デキストリンはLOHASのイヌリンに比べると溶けづらいです。）

それでは皆様、本日も素敵な一日をお過ごしください。