食事の前にお風呂がオススメ！食事の後にお風呂の場合のポイントとは？寝つきを良くするための方法とは？

皆様、こんにちは。
本日はお風呂にいつ入るのが良いかについてお話しします。

食後すぐに、湯船に浸かるのは控える

お風呂に入る方法で、避けた方が良いのは、
食後すぐに、湯船にゆっくりと浸かることです。

食後は、消化吸収のため胃腸に血液が集まります。
その時に湯船にゆっくりと浸かると、消化不良が起こります。
胃腸に血液を集めて、胃腸が「消化吸収するぞ～」と頑張っているときに、
湯船に浸かってしまい、全身の血流が良くなってしまうと、胃腸からすると「おいおい、今は私たちが働く時間だよ～」とテンションが下がってしまいいます。

ですので、食後すぐに湯船にゆっくり浸かることは止めましょう。
もしも、食後すぐに体を洗いたい場合は、湯船につかるのでなく、シャワーでさっと体を洗いましょう。

食後に湯船にゆっくり浸かりたい場合は１時間半～２時間ほど時間を空けてから入りましょう。

帰ってきたらすぐにお風呂、その後食事が一番オススメ

このように、消化吸収のことを考えますと、お風呂は食事の前の方がオススメです。
外出から帰ってきた場合はまずは、お風呂に入って体についている様々なものを洗い流す。
（体や髪についている、花粉やその他の物質を洗い流せます。）
その後、食事をするのが一番のオススメです。

眠る前に湯船に浸かるとで寝つきが良くなる？

「眠る１時間～２時間前に、38℃程度のぬるめのお湯に30分くらい浸かり、身体を温めるのが良い」
と言われています。

理由は
①人は体温が下がることで眠気を感じるので、お風呂で体を温めて体温を一時的に高めると、布団に入るときに体温が下がってくるので、寝つきがよくなるため。
②ぬるま湯のお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経（リラックス神経）が優位になり、寝つきが良くなるため。

眠る前に温かい飲み物を飲めば、湯船に浸からなくても大丈夫！

寝つきを良くするために、体を温めるために湯船に浸かる方法もありますが、
もっと簡単に体を温める方法があります。

眠る３０分くらい前に、温かい飲み物を飲むことです。
このとき、カフェインなどの脳を覚醒する飲み物は避けましょう。
白湯やホットミルクなどがオススメです。

温かい飲み物で体を温めれば、一時的に体が温まり、体温が下がってくるときに眠りやすくなりますし、
温かい飲み物をゆっくりと飲むことで、副交感神経（リラックス神経）が優位になり、寝つきがよくなります。

湯船に浸かるのが良いのか？シャワーだけでも良いのか？

湯船にゆっくりと浸かるのが体に良いのか？
湯船に浸からなくてシャワーだけでも良いのか？
の疑問があると思います。

答えは、お風呂に浸かるのが好きならば、浸かればよいですし、
シャワーだけで済ましたい方は、シャワーで十分です。

湯船に浸かるのが好きでない方が、無理に湯船に浸かっても体には良くありません。
無理というストレスの方が、体に悪影響がでます。
シャワーで済ましてしまう方が良いです。
湯船に浸かって、体を温めるという効能は、湯船につからなくても温かい飲み物を飲めば十分です。

逆に、「湯船に浸かるのが好きだ」という方は、食後は避けて湯船に浸かってください。
気持ち良いという精神的なストレス発散はとても大事です。

まとめ

「食後すぐに湯船につかる」ということだけは避けて、

湯船に浸からなければならない。湯船に浸かってはならない。
など、「〇〇しなければならない」という考えは止めて、
「〇〇したい」という感覚を重視して、自分の気持ち良い入浴法をお選び下さい。

それでは皆様、本日も素敵な一日をお過ごしください。