朝だるい・眠いを解消！スッキリ起きる５つの方法

朝、だるい。眠い。起きても、頭が回らない。
などで、お悩みの方もいると思います。

本日はその解消法、
朝おきがけのオススメの５つの習慣をご紹介します。

朝スッキリ起きる５つの方法とは？

①起きたら口をゆすぐ

まず、朝起きたら、口をゆすぎましょう。

【理由】寝ている間に、口の中は雑菌が増殖しています。まずは、口をゆすぎ、雑菌を吐きだしましょう。

②うがいをする。

口をゆすいだ後に、うがいをしましょう。
まずは雑菌を外にだしてから、うがいをしましょう。

（「口をゆすいだ後のうがい」は、朝だけでなく、通常時のうがいの時もオススメです。）

＊うがいは、水道水で十分です。個人的には、一つまみの塩を溶かした水でのうがいがオススメです。

③歯を磨く

【理由】歯を磨くと、目が覚めやすくなります。

朝起きた時に、眠い・だるい、なかなか頭がスッキリしない。という方も多いと思います。

歯に刺激を与えると、脳が覚醒しやすくなります。
気持ち良い朝のスタートを切るためには、起きがけの歯磨きがオススメです。
頭がスッキリしやすいです。

④常温の水、または白湯を飲む。

【理由】寝ている間に、体内の水分は失われます。
汗をかいている自覚がなくても、不感蒸散といって、ヒトは知らないうちに、水分を発散しています。

血液が濃縮している可能性もあります。
ますは水分を補給しましょう。
カラダの気・血・水が巡り始めます。

量は、コップ１杯でもよいですし、「コップ１杯は多いよ。」という方は、美味しく飲める分の水をとりましょう。

この時大切なのは、冷たい水でなく、常温または、白湯がオススメです。

一番のオススメは、体温と同じ程度、36度くらいのぬるま湯です。カラダに負担がなく、しみわたります。ただし、面倒な場合は、常温の水で十分です。

朝から、内臓を冷やすのは、内臓の働きを低下させることになります。

⑤手や顔を洗う

手や顔には多くの知覚神経が集まっています。
顔や手を、なるべく冷たい水で洗うことで、脳に刺激がいき眠気が解消しやすくなります。

トピック：寝る前の水分補給について

「トイレに起きてしまうから」と言って、夜は水分を控える方がおられますが、基本的には、寝る前は常温の水か白湯を補給することがオススメです。
寝ている間に、水分が失われるからです。

量は、「必ずコップ１杯」と決めず、その時に美味しいと思える量をお飲みください。

夜寝る前、朝起きた時、両方の水分補給が大切です。

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今回は、朝のオススメの習慣について書きました。皆様も宜しければ、お試しください。
少しでも、朝の良いスタートにつながれば、幸いです。