スッキリ起きる方法【レム起きアラーム法】について！
著者：橋本和也
皆様、おはようございます！
本日はスッキリ起きる、小技をご紹介します。
「スタンフォード式最高の睡眠」西野精治（サンマーク出版）
という本があります。
個人的には、この本の内容全てはオススメできません。
また、この本の内容を全て行おうとすると、
かなり手間がかかるのでオススメしません。
（基本、読まなくて大丈夫です）
ただし、
その中で、オススメの小技があったのでご紹介します。
それは、レム起きアラーム法です。
簡単に言うと、レム睡眠は浅い睡眠。ノンレム睡眠は深い睡眠です。
ヒトはこの二つの睡眠が交互に行っています。
浅い睡眠である、レム睡眠の時に起きると、スッキリ起きられて、
深い睡眠である、ノンレム睡眠の時に起きると、スッキリ起きづらい。
レム起きアラーム法はレム睡眠の時に起きようという作戦です！
眠り始めはレム睡眠とノンレム睡眠の周期は長いですが、
起きがけは交互の周期が短くなってきます。
この現象を利用して、レム睡眠を狙って起きる方法が
レム起きアラーム法です。
実践の仕方は、２回アラームをかける方法です。
１つ目は起きたい時間の２０分前
２つ目は起きたい時間です。
＊１
この時に１つ目のアラームは、小さい音で、
放っておけば勝手に消える設定に。
＊２
２回目のアラームは、大きな音で、
必ず起きることができる設定に。
例えば、７時に起きたいとしたら、
７時のアラームと共に、
２０分前の６時４０分にもアラームをかけます。
６時４０分にアラームがなる。
①この時に、レム睡眠（浅い睡眠）であれば、
小さな音でもスッキリ起きられるので、
その時に起きてしまう。
②この時に、ノンレム睡眠（深い睡眠）であれば、
小さな音では気づかないので、そのまま寝る。
そして、２０分後の７時アラームがなる。
この時はレム睡眠なので（レム睡眠である可能性が高いので）、
スッキリ起きやすい。
このアラームのかけ方は、
人によって、起きがけのレム睡眠とノンレム睡眠の周期が違うので、
全ての人が２０分間隔で目覚ましをかけるのが良いかは、
分かりませんが、理に適っていて面白い方法だと思います。
しかし、
＊１
この時に１つ目のアラームは、小さい音で、
放っておけば勝手に消える設定に。
という部分が問題です。
このようなアラームが普通はないのが問題です。
ですので、私は１回目のアラームは静かな音楽で、
そして、２回目の絶対起きなければならないアラームは
大きめの音の音楽で設定しています。
たしかに、レム睡眠（浅い睡眠）で起きるときは、
すっと起きられる気がします。
しかし、ここで問題が、、、
１回目のアラームでスット起きられても、
後２０分、時間があると思うと、
スット起きられても、後２０分寝ようと思い、
２度寝してしまうことです。（意味ない？）
これは、個人の意志力によるものですが、
ここが一番難しいところです。（笑）
なにはともあれ、この原理を知っておいて損はないと思います。
皆様も、自分の睡眠の特徴に合わせて、色んな形で試してください。
本日は以上です。
ちょっとわかりづらい説明になってしまったかもしれません。
質問がある方は、来院時にご質問ください。
それでは皆様、本日も素敵な一日をお過ごしください。
和奏漢方堂【自由が丘】院長
薬剤師（専門：漢方）・針灸師
東京理科大学薬学部 漢方研究室 卒業
ＡＥＡＪ認定アロマテラピーインストラクター
ソフィアフィトセラピーカレッジ外部講師
1978年 神奈川県生まれ
自らの病気（喘息・アレルギー体質）を漢方医学で治した経験から、
自分と同じように、西洋医学では対応できない症状で苦しんでいる人をサポートしたいと思い、
2006年「和奏漢方堂【自由が丘】」を開業。
漢方薬・鍼灸など漢方医学を軸に、
伝統医学から近代医学まで分野にこだわらず、
多岐にわたる療法の中から臨床において実践・効果的な療法を研究し、
独自の治療法を確立。
患者様が安心してより健やかな生活を送れることを願い、
気の診断を利用した「漢方薬相談」や
【ネオヒーラー×ツボ刺激】の施術を行っている。
